5 dicas sobre musculação para iniciantes

5 Dicas sobre musculação para iniciantes

 

 

Bem como muitos podem ver, não só as técnicas de artes marciais e um bom preparo físico são necessários para ser um bom lutador. Treinos como o do gigante Brock Lesnar chama a atenção. Praticamente todos os lutadores profissionais do UFC e de outros eventos também deixam claro a importância de se treinar a musculação para fortalecimento dos músculos, ganho de massa muscular, aumento de força e qualidade do corpo em geral.

A partir de agora vamos te dar uma mãozinha ou melhor uma força para você melhorar seus rendimentos também na musculação, dando dicas de musculação para iniciantes e para praticantes avançados também. Claro, praticantes só da musculação também serão bem vindos e esperamos poder ajudar a todos com as dicas de treino, alimentação e suplementação para você alcançar um corpo forte e definido e também poder ter o que usar além das técnicas numa luta.

5 Dicas de Musculação para iniciantes

1° Dica – Comece devagar

Bem é chato dizer isso e muitos não querem ouvir isso, principalmente os iniciantes afoitos por querer mostrar que podem levantar mais que seu peso. Bem, começar devagar é quase que obrigatório para seus músculos e seu corpo se adaptarem aos novos estímulos que estão por vir. Se você der carga total a eles, você pode arrumar uma bela de uma lesão além de não ganhar nem mais força e nem os músculos que deseja.

2° Dica – Pergunte sempre

Não tenha vergonha em perguntar ao instrutor presente ou até mesmo a um cara mais antigo na academia, pois o que eles podem te passar, pode vir a te dar uma luz sobre seu treino, mas não leve sempre o que te disserem a risca, pois podem te induzir a fazer series pesadas demais ou repetições desnecessárias ate o momento para o seu treino. Procure sempre perguntar o instrutor se tal ou tal exercício é melhor ou se surte efeito, ele saberá te auxiliar. Para dar um UP em seus treinos vamos publicar dicas de treinos específicos para cada fase de construção e adaptação muscular.

3° Dica – Estabeleça um objetivo

Não era pra ser tão difícil mas para alguns parece que é realmente. Saiba onde quer chegar, pense se você deseja melhorar seu corpo para se locomover melhor nas lutas, se deseja um corpo escultural ainda que não faça nenhuma arte marcial, se deseja tornar-se um fisiculturista ou se quer aumento de força. Para cada objetivo existe um treino e alimentação a serem seguidos, diga-se de passagem, seguidos rigorosamente, pois não existe glória sem sofrimento.

4° Dica – Alimentação é o mais importante

Não pense que dá pra treinar como um leão e comer como um passarinho, pois o corpo não reage e nem funciona assim. Quando você treina musculação, você acaba por romper fibras musculares, causando micro-lesões que se você der o que o corpo pede, ou seja, proteína e outros micronutrientes, muita água e descanso, aí sim ele vai se restaurar, ficar mais forte e conseqüentemente aumentar de tamanho. Mas se você treinar bem e não comer o que é necessário na quantidade necessária, aí não existe suplemento nem outro fator que de jeito.

Alimentação tanto para o mais top fisiculturista quanto para o melhor lutador da atualidade, é indispensável e a parte de sua rotina que lhe garante que vá conseguir os seus objetivos. Já deve ter escutado aquela velha frase: “Saco vazio não para em pé”, é bem por ai. Vamos dispor informações e dicas sobre alimentação e suplementação para você tirar suas dúvidas e saber o que se encaixa em sua rotina de treinos. Mas atenção, nada aqui visa substituir a avaliação de um nutricionista esportivo, pois este poderá avaliar suas reais condições e saberá trabalhar sua alimentação da melhor forma para seus objetivos, nós aqui do World Fighter dispomos conteúdo para melhorar seus treinos e sua alimentação visto que muitos não tem essa informação.

5° Dica – Descanso

Na musculação, acredite, pode pecar por excesso. Coma mais (e melhor claro), treine bem e descanse melhor ainda. Descansar é o fator crucial para seu crescimento muscular, pois é durante o sono que nosso corpo trabalha para reparar o que foi fadigado durante o dia e não logo após o treino como muitos pensam. Então saiba a hora de ir para cama e deixar seu corpo fazer o trabalho dele. Se você treinou bem, se alimentou e suplementou bem e tem um sono dos anjos, acredite, seus ganhos com certeza virão.

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2 comentários sobre “5 Dicas sobre musculação para iniciantes

  1. Então Iverton, ultimamente tem se realizado pesquisas para chegar a uma idade certa para começar a musculação, porém a partir dos 15 você já pode começar a musculação com supervisão de um profissional, mas sem pegar muito pesado pois pegar muito peso cedo afeta o crescimento.

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